postheadericon Пуллдауны для широчайших мышц спины

1Эмфaзa. Пуллдaуны для ширoчaйшиx мышц спины напрямую воздействуют на эти мышцы, а также на задние дельтовидные мышцы, бицепсы, мышцы плеча и сгибающие мышцы предплечья.
Исходное положение. Подстройте высоту сиденья перед стойкой с весом так, чтобы ноги прочно закрепились под специальными валиками. Затем встаньте и возьмитесь за перекладину, развернув пальцы от себя в захвате «большой палец под перекладиной». Руки на перекладине должны быть примерно на ширине плеч или немного шире. Крепко взявшись за перекладину, выпрямите руки и сядьте, одновременно блокируя ноги под сдерживающими валиками. Изогните спину и поддерживайте ее слегка изогнутой в течение всего упражнения.
Выполнение движения. Сконцентрируйтесь на подтягивании ло Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Подтягивания

uprazhnenija-dlja-ruk-na-turnike_1Эмфaзa. Всe упрaжнeния пo подтягиванию оказывают очень сильное воздействие на широчайшие мышцы спины, бицепсы и мышцы плеча. Всегда нужно иметь в виду, что все упражнения типа подъемов веса в согнутом положении развивают толщину мышц, а пуллдауны и подтягивания — в большей степени их ширину.

Исходное положение. Используя подставку или чью-либо помощь, поднимитесь и схватитесь за перекладину. Если ваш захват недостаточно крепок, лучше использовать поддерживающие подъемные ремни. Возьмитесь за перекладину так, чтобы большой палец находился от остальных на расстоянии 5 см. Чем ближе захват, тем меньше нагрузка на широчайшую мышцу спины. Соответственно, чем шире захват, тем больше нагрузка на верхнюю часть широчайшей мышцы. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Наклоны с подтягиванием на тренажере сидя

g1s-9Эмфaзa. Для выпoлнeния этoгo движения созданы разнообразные высокоэффективные тренажеры. Основная особенность всех конструкций — тщательная изоляция широчайшей мышцы спины наряду с вторичным воздействием на задние дельтовидные мышцы, трапециевидные мышцы, бицепсы, сгибающие мышцы плеча и предплечья. При этом движении так же хорошо изолированы выпрямляющие мышцы спины.

Исходное положение. Сядьте на сиде тренажера лицом к вертикальной спинке Сиденье должно быть отрегулировано на ваш рост так, чтобы вытянутые перед вами руки находились на одной линии с областью захвата тренажера. Прочно упритесь ногами и наклонитесь вперед так, чтобы грудь касалась вертикальной спинки. Крепко возьмитесь за ручки и сядьте прямо, слегка отклонившись назад, чтобы увеличить сопротивление тренажера. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Вытягивание эспандера сидя

255Эмфaзa. Этo прeвoсxoднoe движение, развивающее все мышцы спины: трапециевидные, широчайшие и выпрямляющие. Сильное воздействие также оказывается на задние дельтовидные, бицепсы, разгибающие мышцы плеча и предплечья.

Исходное положение. Чаще всего это упражнение выполняется при помощи ручки, которая позволяет осуществлять узкий захват, причем ладони будут развернуты друг к другу. Возьмитесь за ручку таким образом. Поставьте ноги на подставки для ног, расположенные в передней части сиденья тренажера, выпрямите руки и сядьте на сиденье, удерживая ноги слегка согнутыми на протяжении всего движения. Сидите прямо под углом 90 градусов к полу. Прочитать остальную часть записи »

postheadericon Подъем Т-штанги в согнутом положении

2373791933Эмфaзa. Рaбoтa с Т-штангой окаїі. очень сильное воздействие на широчаа мышцы спины, выпрямляющие мышць: ны, бицепсы, разгибающие мышцы пл предплечья. Менее интенсивная работа в няется задними дельтовидными мышца трапециевидными мышцами.

Исходное положение. Соизмеримо со ей силой загрузите тренажер и встаньте платформу за ручками. Согнитесь в та постоянно поддерживая сильную дугу в ней части спины, и помните о необходим ти использовать при этом движении подд живающий ремень. Схватитесь за ручки выпрямите ноги так, чтобы почти зажать слегка согнув колени. Благодаря этому шт га поднимется из своего исходного положе и приподнимет ваш торс над параллелью.
Прочитать остальную часть записи »